min mega

[...] http://i41.tinypic.com/35a3yud.jpg http://i44.tinypic.com/2r3azc3.jpg http://i44.tinypic.com/1zxy7hw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15 Uginanie przedramion na wyciągu z uchwytem linowym serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15 AEROBY: I TYDZIEŃ 30 min. - 4 x w tyg. II TYDZIEŃ 40 min. - 4 x w tyg. III TYDZIEŃ 40 min. - 5 x w tyg. IV TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. V TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. VI TYDZIEŃ 60 min. [...]

[...] kategorii 24-29 i 14 open, było dokładnie 124 zawodników. Miejsce pływania 34 - ja w 28% po pływaniu? wiec że coś się dzieje. Tyle tylko że ta pierwsza 10tka to popłynęła 3 minuty szybciej a zwycięzca, PROs tak na marginesie szybciej o 5,5 min. Pływanie pierwsze 250m postanowiłem iść jak najmocniej żeby nie być obijanym z prawa i z lewa i ten [...]

[...] miałem trochę czasu dla siebie, więc pograłem chwilę w SC2 (Blizzard wybrał mnie szczęśliwym trafem do beta testów ). Na uczelni w sumie nudy, wykład z zarządzania jakością minął szybko i miałem 4h przerwy. W tym czasie wybrałem się na siłownię. Po treningu 30 min w domu i jazda na kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro [...]

[...] Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem [...]

[...] DZIEŃ 52 Trening aero + siłowy /05.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 2) cyc, oliwa, ogórki zielone, jabłko (130 g), omega-3 *****trening aero***** 3) cyc, ogórki, [...]

[...] Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się swoją wiedza Dla [...]

[...] i popijam tak ze koncze akurat po :-P Hekade - to co podał zielonka ma sens. Zauważ co ma 95% izotoników na rynku. Glukoza w sężeniu 4-5g na 100ml, śladowe ilości witamin z gr B i wit C oraz minerały, głównie sód, trochę potasu i czasami śladowe ilości magnezu lub innego bajeru typu 100mg l-karnityny które jest toalnie nie istotne. Wiec [...]

[...] fatu na brzuchu. Planuję cisnąć 3x w tyg ostry HIIT na orbitreku (jedyna opcja gdzie nie mam mega bólu) powiedzmy 15 sek praca, 45 sek odpoczynek x10 serii. Wcześniej 5 min wolniejszego tempa i na koniec też 5 min wychłodzenia. Myślisz że takie coś będzie ok ? Może jeszcze 2-3x w tygodniu dorzucę basen ale to rekreacyjnie właśnie w ramach [...]

[...] B) Przyciaganie drazka wyc.gornego chwytem ------ A) Pullover 4x15 B) Wioslo na wyc.dolnym stojac 4x15-10 + tyl barkow 4x15 Pullover + Szrugsy ze sztangą 3x15 + cardio 20 min rano + 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił :-D ale to 10 min robiłęm tak ze 5 min normalne aero a 5 min bardzo konkretnym tempem :-)) Mega mega ostry trening. Z [...]

[...] ok, forma jest dobra to zluzuj jak chciałeś 1-2tyg z cięzarami i ciągnij mase do konca roku. Dalsze kroki brzmią w miarę ok, z tym że tą mase po nowym roku(po tych 4tyg mini redukcji) pociągnałbym dłużej 4tyg siłowego treningu i 4-6 bardziej kulturystycznego. Potem wziął się za taką grubszą wycinkę. Oczywiście wszystko zalezy jak bedziesz [...]

[...] a aż 120g. Czemu? w sumie z ciekawości, dwa apetyt mam taki że mam nadzieje że tłuszcz go zmuli. Na razie nie muli %-) Suplementacja: Produkty UNS'a prozdrowotne -> vit a min, flavovitC, omega3, ZinMag Białka jako uzupełnienie - goodnight, kaziena i wpc/wpi - różne smaku, prochu wchodzi mi nawet 100-120g białka dziennie. Tzn bardziej z lodów [...]

[...] Dwójki ledwo czułem, a dupa paliła. Jutro będzie ciekawie :-D Na koniec przywodzenie i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 [...]

[...] 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face pull 4x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x16 / 10x22 / 11x20 / 12x18 + interwał 5 min, aero 10 min Trening nie tak udany jak wczoraj, ale źle nie było. Pierwszy miał iść drążek, ale nie było opcji, nawet nie dałem rady zwisać swobodnie przez tą klatkę. [...]

[...] 10kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 6kg 5b. Face pull z gumą 3x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 35kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + interwał 7 min, + aero 23 min Dzisiaj trening sporo lepszy niż wczoraj. Apetyt jeszcze nie bardzo wrócił, ale kichy już w miarę puste, nie było dyskomfortu. Pompa całkiem niezła, [...]

[...] to tylko właśnie w ramach czegoś na poprawę kondycji, sprawności, ale wciągnęło mnie mocno :-) Dzisiaj właśnie ostry zajazd był, jako że off od siłowego. Robiliśmy 2 min pracy na 1 min przerwy, i tak koło 40 min :-) Od dzisiaj zmieniłem też makro. Z LC na HC, ale kcal jeszcze ciut mniej. Nie wiem, może na węglach apetyt ruszy. Tak to [...]

[...] / 15x27 / 18x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi [...]

[...] przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega lekko. [...]

[...] jedzenie, chwilę posiedziałem na sfd i zacząłem grać w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim już byłem i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na [...]

[...] dzień właściciel jednego z pierwszych w łodzi CF. Obecnie zajmuje się też głównie usprawnianiem ludzi, że tak to nazwę ;) Dzisiejsza wizyta dała mi nieźle w kość, już po 10 min byłem bardziej spocony niż po ostatnim, całym treningu siłowym. Mieliśmy przerobić dzisiaj wszystkie główne ćwiczenia pod moje problemy (biodra, stawy skokowe, [...]